หน้าแรก Sritown.com

ผู้เขียน หัวข้อ: รู้ไว้สิดี! นอนกี่ชั่วโมง ถึงจะดีต่อร่างกายที่สุด?  (อ่าน 1783 ครั้ง)

promotion

  • โจรสลัดจอมลุย / โคโนฮะกลุ่ม 7
  • *
  • กระทู้: 2383


นอนยังไงก็ง่วง นอนยังไงก็รู้สึกไม่พอ
งั้นลองมาคำนวณเวลานอนที่พอเหมาะกัน!


สำหรับ พี่ โปร สิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตนอกจากการกินก็เห็นจะเป็นการนอนนี่ล่ะ ยิ่งเดี๋ยวนี้พอทำงานมาเหนื่อยๆ แค่ได้เอนหลังลงที่นอนก็เป็นอะไรที่ฟินมาก กลิ้งไปกลิ้งมาหลับ! ตื่นมาอีกทีกลางดึกซะงั้น แล้วรู้หรือไหมว่าการหลับแป๊ปเดียวของเรานั้นอาจส่งผลให้ร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ เพราะปกติแล้วคนเราจะมีการนอน 3 ระยะ คือ

ระยะแรก เป็นช่วงที่เรากำลังเคลิ้มหลับประมาณ 5-10 นาที

ระยะที่สอง คือช่วงระหว่างการเริ่มหลับถึงหลับลึก ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีถึงจะหลับสนิทแต่เราก็ยังรู้สึกตัวอยู่

ระยะที่สาม เป็นช่วงหลับลึกที่ร่างกายจะตอบสนองน้อยลงและเกิดการฝันที่สมจริงขึ้น

ซึ่งช่วงที่ดีที่สุดก็คือการนอนหลับให้ถึงระยะที่สามนั่นเอง แล้วแบบนี้เราควรจะนอนตอนไหน? แล้วต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะดี? เรามีคำตอบมาฝากทุกคนกันจ้าา




คนเราควรนอนกี่ชั่วโมง?




หลายคนน่าจะคุ้นเคยว่า เราควรนอนหลับให้ได้ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน แต่พี่ โปรโมชั่น บอกเลยว่าตามหลักแล้วถ้าแบ่งตามช่วงอายุ ทุกคนจะมีการพักผ่อนที่แตกต่างกันไปนั่นคือ

-เด็กอายุ 3-12 ปี ควรนอน 9-11 ชั่วโมง

-อายุ 13-20 ปี ควรนอนประมาณ 8-9 ชั่วโมง

-อายุ 20 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-9 ชั่วโมง

-อายุ 65 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-8 ชั่วโมง





คำนวณเวลานอนได้ง่ายๆ




   ง่วงแต่ไม่อยากนอนเพราะกลัวตื่นมาจะเพลีย งั้นมาลองนี่กัน! กับเว็บไซต์ที่ชื่อว่า Sleepcalculator ที่จะช่วยคำนวณเวลาที่เหมาะสมในการเข้านอนให้เรา โดยมีเวลาให้เลือกถึง 6 อันด้วยกัน ใครสะดวกเวลาไหนก็จัดเวลานั้นได้เลยจ้า ที่สำคัญตอนตั้งนาฬิกาปลุก พยายามอย่าเปิดโหมด snooze นะ เพราะยิ่งเรางัวเงียตื่นมากดปิดนาฬิกาปลุกบ่อยเท่าใด เราก็อาจจะรู้สึกง่วงและหงุดหงิดมากกว่าเดิมได้



ถ้านอนไม่พอ ทำยังไงได้บ้าง?




   อีกหนึ่งทางออกเมื่อเรารู้สึกง่วงหรือเพลียระหว่างวันให้ลองงีบหลับไปเลย! เพราะการงีบสัก 15-20 นาทีในช่วง 15:00-18:00 น. จะช่วยให้เรามีความตื่นตัว เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย แต่ห้ามนอนเกิน 30 นาทีเพราะจะทำให้เรางัวเงียกว่าเดิมและอาจจะรู้สึกว่านอนไม่พอได้นั่นเองจ้า



ปันโปรสรุปให้


-ควรนอนหลับไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันจะดีที่สุด

-เราไม่แนะนำให้นอนชดเชยในวันหยุดนะ เพราะอาจส่งผลให้เราต่อภายในร่างกายทำให้อ้วนขึ้น ระบบเผาผลาญเสียสมดุล มีน้ำตาลในเลือดสูง และอีกหลายโรคตามมาได้

-เพื่อประสิทธิภาพในการนอนหลับที่ดี เราแนะนำให้จัดห้องนอนให้เหมาะสม เลือกใช้ม่านกรองแสงเพื่อป้องกันการรบกวนก็จะช่วยได้จ้า


ขอบคุณเนื้อหาจากเว็บ ปันโปร

และ เพจ Phathavie Organic ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
เพื่อการ
ปลูกผม ด้วยวิถีธรรมชาติ