(https://i.ibb.co/N2JDfLB/1.png)
ปวดคอ เมื่อยไหลเพราะก้มหน้าเล่นมือถือเป็นประจำ
อาจเสี่ยงเป็น Text Neck Syndrome โดยไม่รู้ตัว!
การใช้สมาร์ทโฟนเป็นเวลานานๆ โดยไม่มีการพักสายตาหรือเปลี่ยนอิริยาบถ สามารถสร้างปัญหาด้านสุขภาพให้เราไม่น้อยเลย
พี่ โปร (https://www.punpro.com/) บอกเลยว่ายื่งถ้าเราใช้สมาร์ทโฟนในท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เราปวดบริเวณต้นคอหรือไหล่ ที่เรียกกันว่า "Text Neck Syndrome" ซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่ไม่รุนแรง เป็นโรคที่สามารถเป็นกันได้ง่าย แต่ก็กว่ารักษาให้หายขาดได้ก็ยากเช่นเดียวกันเพราะฉะนั้นเรามาเรียนรู้เรื่อง Text Neck Syndrome เพื่อเป็นการป้องกันกันดีกว่า~
Text Neck Syndrome คืออะไร
(https://i.ibb.co/mC8Jnp0/2.jpg)
Text Neck อาการปวดเมื่อยบริเวณคอและไหล่เป็นประจำ จากการก้มหน้าเล่นมือถือหรือแท็บเล็ตเป็นเวลานานๆ เนื่องจากเป็นท่าทางที่ไม่เหมาะสม เพียงแค่เราโน้มคอลงประมาณ 15 องศา ช่วงคอและบ่าต้องแบกรับน้ำหนักมากของศีรษะมากถึง 5-7 กก. แล้วรู้อะไรไหมว่าข้อมูลที่ พี่ promotion (https://www.punpro.com/promotion) ค้นมาว่า ถ้าก้มประมาณ 45 องศา คอเราจะต้องรับน้ำหนักมากขึ้นถึง 20 กก. องศาเลยทีเดียว
อาการของ Text Neck Syndrome แบ่งได้เป็น 2 ระดับ คือ
• อาการไม่รุนแรง คือ มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณบ่า ต้นคอ หรือสะบัก เมื่อมีการก้มหน้านานๆ
• อาการรุนแรง เริ่มมีอาการปวดบ่อยขึ้นจนเรื้อรังจนอาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ, ข้อต่อหรือหมอนรองกระดูกคอเสื่อมได้
การรักษา Text Neck Syndrome
• รักษาด้วยยาจากแพทย์แผนปัจจุบัน แพทย์อาจจะจ่ายเป็นยาคลายกล้ามเนื้อหรือยาแก้อักเสบ บรรเทาอาการปวด
• รักษาด้วยวิธีอื่นๆ เช่น การฝั่งเข็ม เป็นต้น
วิธีการป้องกัน Text Neck Syndrome
จริงๆ แล้ว อาการ Text Neck Syndrome สามารถป้องกันได้ วิธีป้องกันที่ง่ายที่สุดคือ การปรับลักษณะท่าทางในการใช้สมาร์ทโฟน รวมไปถึงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เช่น แล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ เช่น
• ไม่ควรก้มหน้าเล่นสมาร์ทโฟน แต่ควรให้มือถืออยู่แนวตรงระดับสายตา ไม่ก้มหลังและไม่ห่อไหล่
• เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ ไม่ควรนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน
• ควรพักระหว่างการเล่นสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ต ประมาณ 3-5 นาที
• ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ โดยใช้มือจับบริเวณศีรษะแเล้วเอียงคอ นับ 1-10 ทำสลับทั้ง 2 ข้าง
ป้องกัน Text Neck Syndrome ด้วยแอป Text Neck Indicator
(https://i.ibb.co/c1s5p5c/3-2.jpg)
(https://i.ibb.co/JvQ6MC6/3.jpg)
Text Neck Indicator เป็นแอปพลิเคชันที่ถูกคิดค้นขึ้นโดย ดร.ดีน ฟิชแมน ซึ่งแอปนี้มีหน้าตรวจจับท่าทางขณะที่เราเล่นโทรศัพท์มือถือ โดยจะแจ้งเตือนเราด้วยสัญลักษณ์รูปศีรษะ มีความหมายต่อไปนี้
• หากขึ้นรูปศีรษะ สีแดง หมายถึง ท่าทางของเราไม่ถูกต้อง หรือเป็นท่าทางที่เสี่ยงทำให้เกิดอาการปวดบริเวณต้นคอ
• หากขึ้นรูปศีรษะ สีเขียว หมายถึง เรากำลังใช้งานสมาร์ทโฟนในท่าทางที่ถูกต้อง
สำหรับวิธีการใช้งานแอปพลิเคชันก็ง่ายนิดเดียว เพียงแค่โหลดแอปลงมือถือของเรา จากนั้นจะมีสัญลักษณ์รูปศีรษะขึ้นอยู่แถบด้านบน (แถบเดียวกับแถบบอกเวลา) โดยที่เราไม่ต้องตั้งค่าเพิ่มเติมเลย แต่ต้องขอบอกก่อนว่าแอปนี้สามารถใช้งานได้กับเฉพาะสมาร์ทโฟน Android เท่านั้นนะ
จากการทดลองใช้งานของเราเอง โดยส่วนตัวแล้ว พี่ โปรโมชั่น (https://www.punpro.com/blog) ว่ามันเวิร์กมากเลย เพราะเราเป็นคนติดก้มหน้าห่อไหล่เล่นมือถือ พอมีแอปนี้ในเครื่องแล้วเวลามีแจ้งเตือนสีแดงขึ้นเราก็สามารถปรับท่าทางของเราได้ทันที
(https://i.ibb.co/wJg6t9D/4-1.jpg)
(https://i.ibb.co/23fS6Jh/4-2.jpg)
ปันโปรสรุปให้
• เตือนและบังคับตัวเองทุกครั้ง เมื่อหยิบมือถือขึ้นมาใช้งาน ว่าควรให้มือถืออยู่ในระดับสายตาและศีรษะตั้งตรงอยู่เสมอ
• อย่าลืมเปลี่ยนอิริยาบถหรือพักสายตาจากเล่นสมาร์ทโฟนกันบ่อยๆ ด้วยนะ
• หากมีอาการปวดบริเวณต้นคอ บ่า ไหล่มากๆ เราแนะนำให้รีบพบแพทย์
App Punpro โหลดเลย ทั้งแจ้งโปร มีดิลร้อนลดราคาแรงๆ และบริการรับหิ้วสินค้าให้พร้อม
คลิ๊กเลย!!!
v
v
(https://i.ibb.co/KrKh7bM/Artboard-1-copy-0.png) (https://www.punpro.com/app)